J'avais l'habitude de penser que tous les gens que j'ai vu courir ou utiliser des machines cardio pendant des minutes sur la fin étaient de tels idiots. Je me considère comme un guerrier et des guerriers seulement soulever des poids lourds, Spar et percer des techniques de combat ou d'effectuer des sprints intense. Je veux dire, comment est-il cool de courir ou de vélo pour 45 minutes?
Eh bien, il s'avère que j'étais l'idiot. J'ai toujours été explosive et assez forte pour un grappler, mais j'ai aussi souffert d'un grave manque d'endurance.
OK, donc ce n'était pas un manque sérieux, mais je n'ai jamais eu le type d'endurance qui m'a fait traverser ronde après ronde de sparring dans la salle de gym ou en passant par les matches 4-6 dans mon support de poids dans les compétitions de Grappling.
La raison? Pauvre conditionnement aérobie.
Le système aérobie
Votre système aérobie est la partie de votre moteur de forme physique qui permet aux coureurs de marathon, aux concurrents de triathlon et à d'autres athlètes d'endurance d'avoir l'énergie pour exercer pendant des heures sans devoir s'arrêter.
Pourquoi est-ce important pour vous? Eh bien, si vous voulez avoir le type de conditionnement qui fait de vous une bête imparable sur le tapis, alors vous devez construire un conditionnement aérobie solide. Période.
Je n'ai jamais eu le type de conditionnement que je voulais jusqu'à ce que j'ai appris ce fait important. Dans cet article, je vais vous montrer comment mesurer votre forme physique aérobie et comment l'améliorer, nous allons donc commencer.
Seuil anaérobie
Je ne vais pas vous ennuyer avec les détails scientifiques de votre système aérobie, mais un concept important que vous devez comprendre est votre seuil anaérobie.
C'est un nom de fantaisie qui signifie simplement le point, déterminé par une fréquence cardiaque spécifique, à laquelle votre corps bascule de l'aérobie au métabolisme anaérobie. Pourquoi est-ce important? Une fois que votre corps passe à anaérobie, vous commencez à manquer d'énergie rapidement jusqu'à ce que vous devez arrêter l'exercice.
Le seuil anaérobie de chacun est différent en fonction de la génétique et du régime d'entraînement. Le plus haut ce point est pour vous, le rythme plus intense, vous pouvez suivre sans avoir à ralentir ou arrêter.
La meilleure façon de le tester est de trouver un endroit qui ne métabolique et l'exercice des tests de performance. Cependant, cela peut être coûteux et certaines personnes peuvent ne pas avoir accès à une installation d'essai où ils vivent donc je vais vous donner une autre façon dans le "mesure de votre forme aérobie " section ci-dessous.
Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque
- de fitness aérobie: obtenir un moniteur de fréquence cardiaque.
- de fitness aérobie: obtenir un moniteur de fréquence cardiaque. J'espère que je me fais comprendre!
Il tend à être beaucoup d'attitude de type dur dans notre sport-je peut ou peut ne pas avoir été coupable de cela à un moment... * ahem *... où le port d'un moniteur n'est pas cool ou viril. Je vous suggère d'oublier votre ego et de faire ce qui fonctionne. Personne ne se moquera de vous quand ils Sniffer et souffler pour l'air et vous êtes encore à venir à eux avec beaucoup de gaz à gauche dans votre réservoir.
Faire du cardio ou des intervalles sans moniteur de fréquence cardiaque est comme faire des squats ou des presses de banc sans savoir combien de poids vous soulevez. C'est un gros problème.
Personnellement, j'utilise le Polar RS100. Il ya moins cher et plus cher, mais tout moniteur polaire fera aussi longtemps qu'il vous donne en temps réel des commentaires de votre rythme cardiaque.
Mesure de votre forme physique aérobie
Alors maintenant que vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, nous allons utiliser quelques tests pour déterminer votre forme aérobie.
1-fréquence cardiaque au repos
Votre rythme cardiaque au repos est l'une des pièces les plus précieuses de l'information que vous avez concernant votre forme physique et l'état de récupération. Lorsque vous vous réveillez le matin, mettez votre cardiofréquencemètre et prenez votre pouls au repos. Il est important que vous le prenez dans les mêmes conditions à chaque fois que vous obtiendrez des données incohérentes si vous le prenez debout un jour, puis fixant le suivant. Je fais ça juste après que je me sois réveillé et allongé dans mon lit.
Ayant un rythme cardiaque au repos dans les années 50 est ce que vous devriez tirer pour. Vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque au repos est élevé après une séance d'entraînement dure de la veille. C'est normal, mais si elle commence à augmenter uniformément, alors vous devriez reculer sur votre entraînement et prendre un jour de repos.
Je me sens personnellement mieux quand mon rythme cardiaque est dans les années 50. Je trouve mon endurance, libido, et le sens général du bien-être est en ces jours. Inversement, si mon rythme cardiaque au repos est dans les années 60 ou 70 bas, alors je sais que je ferais mieux de reculer sur ce que je décide de le faire ce jour-là.
Test # 2 1 minute de récupération de la fréquence cardiaque
C'est un autre grand test. Fondamentalement, vous portez un moniteur de fréquence cardiaque lors de Grappling formation ou des intervalles et de voir à quelle vitesse votre rythme cardiaque descend dans une minute après vous arrêter. Personnellement, ne pas suivre ce sur le papier, mais je prends note de la façon dont je me remet de tout exercice particulier ou de forage que je fais.
Si votre rythme cardiaque chute de 30-40 battements en une minute après et intense combat d'exercice, vous récupérez bien. Si votre rythme cardiaque reste élevé et ne semble descendre un peu, vous pouvez aérobiement inapte, la formation trop dur ou peut-être pas complètement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.
3 seuil anaérobie
C'est le test dont j'ai parlé dans la section ci-dessus. Il peut vous coûter un peu de temps et d'argent pour tester et retester afin que vous sachiez qu'il s'améliore. Si vous êtes motivé et avez les fonds alors allez-y!
Et si vous êtes un combattant professionnel MMA alors vous feriez mieux de le faire. Athlètes de plusieurs millions de dollars dans le soccer, le basket-ball, etc obtenez-le fait alors traitez-vous comme un athlète de plusieurs millions de dollars!
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