UNE question que je suis souvent demandé et celui que j'ai vu d'innombrables fois sur les forums de messages à travers l'Internet est de savoir si une personne doit faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après une séance d'entraînement de résistance? Avant d'aller plus loin, je tiens à dire clairement que c'est ma position que tout le monde devrait s'engager dans un exercice cardiovasculaire de leur choix pendant 5 à 10 minutes avant toute séance d'entraînement, que ce soit un entraînement cardiovasculaire, de résistance ou de flexibilité.
Ceci est d'une importance vitale pour plusieurs raisons, car un exercice cardio-vasculaire propre à intensité légère réchauffera les muscles, les ligaments, les articulations et les tendons qui seront utilisés plus intensément dans la routine d'entraînement suivante.
Le réChauffement avec cardio augmente également la température de noyau légèrement, augmente la circulation, élève légèrement la fréquence de coeur et aide à préparer le coeur pour une charge de travail accrue, il aide à augmenter le fonctionnement de poumon et vous aide à se concentrer mentalement dedans sur le routine d'entraînement à venir. L'avantage le plus important pour le réchauffement avec l'intensité lumineuse cardio est la diminution substantielle du risque de blessure. Si le corps n'est pas correctement réchauffé, vous êtes beaucoup plus susceptibles d'éprouver une blessure à un muscle, articulation, ligament ou tendon.
Maintenant, revenir à la question de savoir si vous devez faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après une séance d'entraînement de résistance? Il n'y a pas de meilleure réponse ici et à la place, vous devriez évaluer vos objectifs de conditionnement physique individuels. Si vous but est d'augmenter l'endurance, l'endurance ou la santé cardiovasculaire globale, alors je suggère de faire votre entraînement cardio avant le poids et la résistance de formation. En faisant la séance d'entraînement cardio d'abord (après votre 5 à 10 minutes de réchauffement bien sûr), vous êtes en mesure de s'engager dans une session cardio plus intense, qui pourrait éventuellement inclure des intervalles dans lesquels vous avez vraiment pousser jusqu'à votre seuil d'acide lactique ou VO2 max niveau. Il est beaucoup moins probable que vous seriez en mesure d'atteindre le travail cardiovasculaire de haute intensité après que vous avez engagé dans une séance de musculation. Ainsi, en bref si votre but est d'augmenter les niveaux cardio-vasculaires de forme physique, vous devriez effectuer des entraînements de cardio avant l'entraînement de résistance.
D'autre part, si votre objectif est la perte de poids et de graisse, un mode de pensée actuel dans la communauté de fitness est en faisant une séance d'entraînement cardiovasculaire après une séance d'entraînement de résistance, vous augmente le taux de métabolisme des graisses (brûlure de graisse comme il est souvent appelé). La théorie est qu'en s'engageant dans une séance d'entraînement de résistance intense, vous épuiser les réserves de glycogène dans les muscles au cours de cette séance d'entraînement. Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence à utiliser les graisses dans le corps pour le carburant.
Les athlètes d'endurance le savent depuis longtemps, mais typiquement pour que cela se produise dans l'entraînement d'endurance, un athlète doit courir continuellement pendant environ 90 minutes pour épuiser complètement les muscles du glycogène.
Par conséquent, je reste un peu sceptique que beaucoup de gens moyens de travail sur les poussent eux-mêmes au point de l'épuisement de glycogène au cours de leur entraînement de résistance, en particulier les séances d'entraînement de moins d'une heure dans la durée.
Pour les entraîneurs plus avancés, je crois qu'il est possible et donc peut être un moyen efficace de réduire la graisse corporelle peut-être pour ces individus.
J'ai tendance à le regarder comme ça, si vous vous engagez dans une séance d'entraînement cardiovasculaire et de la résistance sur le même jour dos à dos, l'un ou l'autre sera d'un niveau d'intensité moindre naturellement. Encore une fois, évaluer vos objectifs personnels de conditionnement physique avant de décider s'il faut faire votre entraînement cardio avant ou après l'entraînement de résistance. Si vous essayez de construire le muscle, vous voulez avoir autant de force musculaire que vous pouvez disponible pour vos entraînements de résistance, donc faire cardio avant la formation de poids serait contreproductif à vos objectifs de renforcement musculaire. Si vous cherchez à gagner de l'endurance ou de la santé cardiaque, placez votre attention sur les entraînements cardio et les faire en premier. Rappelez-vous, indépendamment de laquelle vous finissez par faire d'abord, il est plus important de bien se réchauffer avec un minimum de 5 à 10 minutes de cardio (même si elle est seulement une marche rapide
sur le tapis roulant) afin de préparer le corps pour les séances d'entraînement à venir , pour obtenir votre tête dans le bon espace afin de frapper un entraînement productif, et surtout pour diminuer le risque de blessures. Ce débat ne signifiera pas une chose si vous vous blessez 5 minutes dans une séance d'entraînement et sont mis à l'écart pour les 8 prochaines semaines réhabiliter une blessure!
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