UN slogan très commun parmi les personnes souffrant d'asthme est "quand vous ne pouvez pas respirer, rien d'autre ne compte", en faisant allusion à la désespoir de celui qui ne peut pas inhaler l'air qui donne la vie.
L'air qui donne la vie est-il l'histoire complète de la respiration? Cet article prend des conseils de respiration communs et donne des raisons pour son efficacité.
Il va plus loin et fournit des éléments essentiels dans la technique de respiration pour une meilleure santé.
La respiration est peut-être l'un des comportements autonomes les plus centralisés qui atteignent bien au-delà d'un simple remplissage des poumons. Garcia AJ écrit en 2011:
"La respiration émerge grâce à des interactions réseau complexes impliquant des neurones répartis dans tout le système nerveux.
Le réseau de génération de rythmes respiratoires est composé de micro-réseaux fonctionnant au sein de réseaux plus grands pour générer des rythmes et des motifs distincts qui caractérisent la respiration. "
Le travail de l'étude de Garcia peut être mieux observé quand une personne est affectée par des émotions fortes comme la peur et la colère.
Conseils Mainstream pour la respiration est de remplacer le contrôle autonome et consciemment inhaler profondément à travers le nez et expirer à travers la bouche lentement avec les lèvres à la main.
Dr Carla Naumburg PhD de «Ready, Set, Breathe'la renommée suggère des exercices de respiration apporter la pleine conscience dans la vie quotidienne. En se souvenant de respirer, un espace est créé pour restaurer le calme et réduire la pression artérielle et les hormones de stress afin de créer des possibilités de contrôle de la situation.
Le professeur Konstantin Buteyko (Russie 1923-2003) est crédité d'une technique caractérisée par une respiration lente et réduite combinée à des pauses espacées de no Breathing permettant au diOxyde de carbone de s'accumuler jusqu'au point d'éclatement.
La respiration est un élément pertinent de la pratique du yoga.
Les techniques de respiration de yoga accompagnent typiquement des poses différentes ou une certaine forme de méditation. Ainsi, il est difficile de séparer et d'attribuer le résultat à la respiration, aux poses ou à la méditation.
Les juges Pandit, en 2003, ont testé 3 techniques de respiration pour une absorption optimale d'oxygène, comme suit:
1. trois (3) minutes de respiration marémotrice
2. quatre (4) respirations profondes prises dans les 30 secondes
3. huit (8) respirations profondes prises dans les 60 secondes
L'absorption d'oxygène était la même pour les Articles 1. et 3 et une efficacité plus élevée que pour le point 2. Son travail montre que la technique de respiration est importante.
Entrez l'oxyde nitrique (NO), un gaz incolore avec une demi-vie de seulement secondes. L'oxyde nitrique (NO) a été nommé «molécule de l'année» en 1994 par Science Magazine.
En 1998, l'Institut Karolinska a décerné le prix Nobel à US pharmacologues Robert F. Furchgott, PhD, Ferid Murad, MD, PhD, et Louis J. Ignarro, PhD pour leurs découvertes du rôle de l'oxyde nitrique (NO) comme étant une molécule de signalisation dans le système cardiovasculaire.
NO détend le muscle lisse dans les artères fournissant une plus grande zone d'écoulement pour le sang, réduisant ainsi la pression artérielle et apportez plus de nutriments à où ils sont nécessaires. L'importance du non dans les fonctions corporelles humaines ne peut être surestimation. Même si 1000 de documents de recherche ont été écrits, la recherche mondiale continue. NON est impliqué dans la santé du cœur, la pression artérielle inférieure, une meilleure qualité de sommeil et même la dysfonction érectile.
Le NO est produit dans les sinus, le plus grand étant les sinus maxillaires de chaque côté du nez. Ce sont des chambres fermées à l'exception d'une petite ouverture de tissu mou appelée ossium qui est ouverte les voies respiratoires olfactives.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer-la fonction cérébrale autonome voit à ce que vous obtenez l'oxygène adéquat dans votre système. Cependant, il y a des manières de respirer pour obtenir le maximum aucun dans votre système. Voici 7 pointeurs pour aider à obtenir ce gaz étonnant dans votre circulation sanguine.
1. resPIREz rapidement par le nez.
Les poils de nez et les conduits de nez serrés assurent une pression négative dans les voies respiratoires. Ce vide partiel provoque les sinus de livrer une petite quantité d'air sans charge dans votre haleine inhalée. Plus vous respirez, plus les sinus ne seront pas livrés.2. bloquer une NARINE et respirer.
Le blocage d'une narine et à son tour l'autre narine augmentera le vide partiel pour causer l'air sans charge à injecter dans votre haleine inhalée.
3. BLOQUez les deux NARINEs et essayez de respirer.
Fermez les deux narines et essayez d'inhaler. Ceci crée la plus grande quantité de vide dans votre système respiratoire permettant à l'air sans charge d'être aspiré des sinus. Bien sûr, vous ne pouvez le faire que pendant une courte période avant de reprendre la respiration normale.
4. exPIREz lentement par la bouche.
PAS besoin de temps pour être absorbé dans votre circulation sanguine. En conséquence, il est bon de retenir votre respiration aussi longtemps qu'il est commode. Alternativement expirez lentement pour permettre aux poumons de temps d'absorber le NO.
5. FREDONNEr ou chanter
Lundberg et al ont montré en 2003 que les augmentations de ronflement n'expiraient pas de 700%. D'autres chercheurs ont trouvé une augmentation encore plus forte de NO expiré pendant le ronflement. Le problème est qu'il est difficile d'inhaler pendant le ronflement. Ainsi, la séquence suggérée est de fredonner pendant 3 secondes puis immédiatement inhaler..
6. FEIGNez de RONFLEr
Pour surmonter le problème de fredonner et d'inhaler simultanément, il est suggéré de faire semblant de ronfler, faisant le bruit comme si vous ronflez. Les fréquences sonores de ronflement sont dans la gamme des sinus maxillaires des fréquences naturelles approximativement 110 à 350 Hz. permettre aux sinus maxillaires de résonner va pulser l'air sans charge dans le volume de souffle inhalé. Parce que le ronflement est une manœuvre d'inhalation, le NO atteindra les poumons en plus grand volume.
7. manœuvre VALSALVA
Lors d'une procédure de descente dans un avion, des maux de tête sont souvent évités par l'utilisation de la manoeuvre Valsalva. Cette manœuvre consiste à fermer les deux narines tout en tentant d'expirer jusqu'à ce que l'oreille tambours'Pop'. Ceci a pour effet de pressuriser les sinus qui, à la suite de l'inhalation, libèrent la pression et injectent de l'air sans charge dans les voies respiratoires olfactives.
FAQ
A. NO dans les sinus est une ressource finie et peut être épuisée. Comment peut-il être réapprovisionné? Mangez beaucoup de nourriture riche en nitrates par exemple betterave, fenugrec, etc et donner à votre corps le temps de convertir les nitrates en NO.
B. Pourquoi ne pas respirer sans gaz comme ils le font pour les bébés présentant une hypertension artérielle pulmonaire? La posologie de NO dans un cadre médical est soigneusement contrôlée. L'exposition des animaux à la non a causé la somnolence, l'inconscience et la mort.
C. Pourquoi ne pas s'asseoir dans une zone de trafic élevé et respirer le pas produit par les voitures? Les gaz d'échappement des véhicules à moteur ne contiennent pas. Cependant, les gaz d'échappement sont un cocktail toxique d'autres gaz comme le monoxyde de carbone. Le risque d'empoisonnement de loin l'emporte sur tous les avantages à gagner.
Après environ 5 ans d'acheter des femmes de l'usure de la Chine, l'Inde, la Thaïlande, le Bangladesh et l'Indonésie, nous avons trouvé un besoin d'assurer l'approvisionnement est conforme à ce qui suit:
- Pas de travail des enfants
- Pas de teintures azoïques qui causent le cancer
- Pas de produits chimiques de traitement rigoureux qui nuisent à l'environnement.
- Tissu à partir de sources renouvelables
- Tissu ignifuge naturel
Nous sommes allés un peu plus loin, et nous nous sommes posé la question:
Que pouvons-nous ajouter à notre gamme de vêtements qui améliore le bien-être dans le porteur?
Nous avons trouvé des réponses surprenantes. Regardez cet espace.
0 Commentaires