Le temps plus chaud est enfin sur nous, et avec cela, il semble que tout le monde essaie de regarder et de se sentir de leur mieux tout en profitant de l'extérieur. La gestion du poids est certainement une grande partie de cela, avec tout le monde essaie d'augmenter leur exercice et d'améliorer leur alimentation, mais étonnamment soins de la peau est un autre sujet que j'entends venir tout le temps. Nous voulons non seulement se pavaner dans ces jeans mignons d'été, mais nous voulons aussi notre peau à briller pendant que nous le faisons. J'ai raison?
Étant donné toutes les crèmes et potions topiques qui abondent pour garder votre peau à son meilleur, beaucoup oublient souvent la puissance de la nutrition en donnant à votre peau vraie, vitalité durable. Nourrir notre peau de l'intérieur est tout aussi important que de le protéger à l'extérieur.
Peut-être qu'il est temps de repenser cette routine de soins de la peau et se concentrer sur la nourriture, pas des formules. Ce que vous mangez tous les jours peut faire un grand impact sur la façon dont vous et votre fonction de la peau.
Quels aliments sont les meilleurs pour cela? Avoir une lecture à travers pour un régime d'été facile faire et ne pas pour vous garder rougeoyant toute l'année.
10 aliments pour la peau jeune
1. baies
Les baies sont bourrées de composés antioxydants. Les antioxydants nous aident à lutter contre les dommages radicaux libres qui est, malheureusement, une conséquence inévitable du monde dans lequel nous vivons. Notre nourriture, nos produits ménagers, d'autres produits chimiques environnementaux et même le stress peuvent créer des radicaux libres qui endommagent nos cellules. Les antioxydants aident à les assommer et à rétablir l'équilibre et la fonction appropriés.
légumes 2. crucifères
Brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou, bok choy... ils sont tous fantastiques quand il s'agit de votre peau. Ils sont élevés en vitamines A et C, qui sont importants pour notre peau, et les phytochimiques dans crucifères peut aider à réduire l'inflammation et de promouvoir l'équilibre des œstrogènes, les deux qui peuvent être un énorme coup de pouce à votre épiderme.
3. saumon sauvage (et autres acides gras oméga 3)
Les graisses saines sont la clé pour les cellules saines, et les cellules saines égalent la peau saine. Le saumon sauvage est une grande source d'acides gras oméga-3, connus pour leur rôle puissant dans la réduction de l'inflammation. Il y a plus de sources d'oméga-3 en dehors du saumon, cependant. D'autres sources animales sont le maquereau, les sardines, le thon et les anchois. Les sources végétales comprennent les graines de ka, les coeurs de chanvre, les graines de lin et les noix.
4. avocat
Ce fruit savoureux est riche en acides gras monoinsaturés et antioxydants qui aide à garder la peau souple et parer les effets du vieillissement. Plus de raison pour un peu de guacamole quand le temps se réchauffe!
5. écrous
Encore une autre source fantastique de graisse qui est utile pour nos cellules et contient également une foule d'antioxydants protecteurs de peau. En outre, ils sont riches en fibres, qui peuvent ne pas sembler directement liés à votre peau, mais tout ce qui soutient la digestion et favorise l'élimination régulière aidera Detox votre peau et corps ainsi.
6. huile de coco
On a encore un gros coup de pied ici. Comme vous pouvez le dire, obtenir de bonnes sources de graisses saines dans votre alimentation est la clé. UN régime sans gras n'est pas le moyen de la peau saine. L'huile de coco est une autre de ces graisses de puissance. Il a des propriétés anti-microbiennes puissantes pour parer les bactéries dans tout notre corps et peut soutenir notre système immunitaire. Tout cela, à son tour, favorise une peau plus saine. Les moyens faciles d'utiliser l'huile de noix de coco serait avec sautage, en utilisant comme une graisse dans la cuisson, ou mélangés en smoothies. Personnellement, j'aime employer le lait de noix de coco plein-gras en faisant le pudding de graines de ka pour obtenir dans une dose saine.
7. bouillon osseux
Les fluides sont super important pour garder les cellules bien hydratées, donc le bouillon d'OS peut certainement aider avec cela, mais c'est aussi une source majeure de collagène. Le collagène, qui tend à diminuer avec l'âge, est ce qui maintient notre peau ferme et élastique. UN petit bouillon d'OS peut aller un long chemin en augmentant l'hydratation et en donnant à notre peau les blocs de construction pour réparer et restaurer le collagène dans notre peau. Utiliser comme boisson de soirée chaude ou mélanger dans des soupes ou d'autres plats qui appellent pour le bouillon.
8. aliments fermentés
Nous savons que les aliments fermentés, ou les aliments riches en probiotiques naturels, sont bons pour notre intestin. UN tractus intestinal sain équivaut à une bonne digestion et une bonne digestion montre sur notre peau. Quand nous absorbons nos nutriments correctement et éliminons les toxines sur une base régulière, il produira des résultats perceptibles à l'extérieur aussi bien que l'intérieur. Mangez quotidiennement des aliments fermentés pour équilibrer vos bactéries intestinales et maintenir ce processus digestif en bon fonctionnement. Exemples d'aliments fermentés: choucroute, Kimchi, kvas de betterave, kéfir d'eau, kombucha, tempeh, légumes marinés et miso.
Tandis que certains produits laitiers sont fermentés aussi bien, le meilleur pour garder ceux à un minimum car les produits laitiers sont souvent impliqués dans l'inflammation et les issues de peau.
9. coriandre
Je sais que beaucoup ont une relation d'amour/haine avec cette herbe, mais si vous êtes un amant de coriandre là-bas, plus de raison de l'utiliser tôt et souvent! La coriandre contient de la chlorophylle, qui a de puissants propriétés détoxifiantes dans le corps. La coriandre soutient également la détoxication du foie, qui peut aider à réduire ou prévenir l'acné en aidant à débarrasser votre foie de toxines plus rapidement et efficacement. Saupoudrer de coriandre sur tout et n'importe quoi. Ajoutez même aux smoothies ou aux jus faits maison pressés.
10. greens feuillus
Je ne peux pas dire assez de bonnes choses sur les légumes verts feuillus. Chou frisé, épinards, bette à carde, romaine... ce sont toutes de grandes sources de fer, de calcium, de vitamines B et de fibres. Plus important encore pour votre peau, ils sont un bon coup de pouce à votre foie pour détoxifier le corps. Comme nous l'avons dit avant, detoxing de l'intérieur montrera dehors dans votre peau, ainsi mangez vers le haut une variété de verts journaliers pour obtenir cette lueur d'été.
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